自查的示范演示归结起来的，大概包括这几个步骤：1、早上对着穿衣镜，要选取光线比较明亮的地方，对双侧乳房进行首先是视诊，观察一下乳房的皮肤有没有红肿 皱褶 橘皮样改变，或者有没有下垂这些情况，另外就是要双臂高举过头，观察双侧乳房形状，轮廓有没有变化；2、触摸的方法，就是举起左侧上肢用右手三指，食指 中指 无名指用指腹的位置，缓慢稳定的仔细触摸乳房，在乳房做顺向或者逆时针的方向逐渐移动，也从乳腺外围起至少要转三圈，这样直至到乳头的位置也可以这样上下的或者放射状来检查；3、观察有没有乳头溢液的情况，如果出现有血性或者异常的分泌物的话，包括有浑浊或者黄色，血性的溢液，这是需要马上到正规医院乳腺科就诊的，必要的时候，要进一步做彩超 穿刺来检查确诊的。