首先第一个要选择适合自己的运动方式，虽然说生命在于运动，但是合适的方式很重要。特别是中老年朋友，一定要选择适合我们自己的运动方式，比如平路的走路或者是慢跑，特别是骑自行车、游泳都。这种运动方式可以既起到锻炼身体的作用，也不会导致我们膝关节的负荷的增多。第二就是避免关节受伤，对于中老年朋友来说，一定要注意保护自己，做完热身运动以后再参加运动。