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腰间盘突出自测方法主要包括直腿抬高试验和腰部按压试验等。以上试验存在疼痛者可能患有腰间盘突出。直腿抬高试验：受试者平卧于床上，双腿伸直。将一条腿努力抬高，两腿交替进行试验。抬腿全程不应出现曲腿。抬高过程中出现疼痛表现者为阳性，提示可能有椎间盘突出。腰部按压试验：受试者用手按压腰部，尤其是脊柱附近，按压疼痛且手离开后疼痛仍持续者为阳性，提示可能有椎间盘突出。这是由于按压可能会诱发或加重对神经根的压迫导致疼痛出现。出现腰部不适或者腰间盘突出的相关症状时，建议及时前往医院进行就诊，明确诊断，在医生指导下进行治疗，以免贻误病情。