任何人都可能在任何时候感到疲劳，尽管它通常在剧烈的体力活动、繁重的工作日或两者兼而有之后表现出来。

运动经常导致疲劳，可以通过充分休息、小睡或整晚睡眠来减轻疲劳。

相反，疲劳是一种持续的、非典型的疲倦和嗜睡状态。

当您疲倦时，维持您的常规作息可能会很困难且令人沮丧。它可能是慢性的(持续超过一个月)或急性的(持续超过一个月或 1 至 6 个月或更长时间)。

一个人的短期和长期疲劳程度与他们吃的食物直接相关。例如，缺铁与疲劳、工作能力下降和学习成绩不佳有关。

与空卡路里食品类似，添加糖和固体脂肪的食物(如糖果和软饮料)几乎没有营养价值。

因此，即使您没有吃任何身体所需的营养丰富的食物，您也可能会感到饱腹。

为了在支持核心细胞功能的基本代谢过程中生存，我们都需要均衡的饮食和充足的营养。

由于它们参与产生能量的新陈代谢、DNA 合成、氧气运输和大脑功能，均衡饮食对大脑和肌肉功能至关重要。

结果，认知和心理过程受到影响，包括身心疲劳。铁、镁、锌、维生素 C 和 B 族维生素(B1、B2、B3、B5、B6、B8、B9 和 B12)都有助于抵抗疲劳。

以下是一些关于使用饮食和营养来消除疲劳和保持乐观的简单技巧：

在您的饮食中添加蛋白质：蛋白质有助于保持体力水平并增强耐力。因为它可以帮助您的肌肉修复磨损并减少肌肉损失，所以它可以确保您的身体有足够的肌肉来维持日常生活。

这就是为什么运动员或那些生活方式积极的人发誓通过饮食或补充剂摄入蛋白质的原因。

水合作用是关键：人们可能想知道像水这样无热量、无味的液体如何帮助提高能量水平。脱水会导致疲劳和疲倦等症状。

康涅狄格大学的研究发现，即使是轻微的脱水也会改变一个人的情绪、能量水平和清晰思考的能力。

对于女性来说，脱水对注意力、疲劳和焦虑的影响更为深远。

减少咖啡因摄入： “在我喝完早晨的咖啡之前不要跟我说话”。这个互联网模因听起来很熟悉吗?

咖啡因爱好者，尤其是那些没有大量“精力充沛”的咖啡或茶就无法开始新生活的人，实际上在一天中将自己推向更大的疲劳。

咖啡可以作为一种临时的大脑兴奋剂，在短期内提高你的能量水平和注意力，但很快就会导致能量崩溃。

此外，它可以建立对自然昼夜节律或睡眠周期的依赖和干扰。总之，每喝一杯咖啡，就多喝两杯水。