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一、哪些是提示糖尿病的信号

身体出现哪些信号要警惕被糖尿病“盯上”呢?

满足以下任何一条就可以认为是糖尿病的高危人群了，需要密切注意血糖的变化。

有糖尿病家族史的人，尤其是父母、同胞、子女中有糖尿病患者。

超重或肥胖的人：体质量指数(BMI)≥24和(或)中心性肥胖(男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米)。

缺乏体力活动者。

有巨大儿分娩史或有妊娠期糖尿病病史的女性，有多囊卵巢综合征病史的女性。

黑棘皮病患者。

高血压、冠心病、血脂异常的患者。

有类固醇类药物使用史或长期接受抗精神病药物、抗抑郁症药物治疗的患者。

二、十句话能助你控血糖

0每周两次负重练习。养成每天快走三四十分钟的好习惯，并且在每周选出两天做一下负重练习。无论是举哑铃，还是给腿上绑了沙袋后抬腿或者步行，当我们感觉到四肢的肌肉绷紧了，而且觉得酸、累，肌肉才得到了锻炼。

0上下班尽量走路。上下班能走路就走路，上下楼梯时，能不坐电梯就不坐电梯。

0每天少坐90分钟。限制久坐行为是防止2型糖尿病的有效方式。

0在家吃饭。餐馆菜大多油盐含量高，在家吃饭，油盐可以自己掌控，还能注意膳食搭配，对控制血糖非常友好。

0主食控制在250g。如果平时没有特别重的体力活动，我们可以适当控制一下主食的摄入量。一般以每天200～300g谷物(干重)为宜，其中包含1/3~1/2的全谷、杂豆和薯类。

主食可适当分配于三餐之中，早餐100g、午餐100g、晚餐50g是比较合理的搭配。

0少吃加工肉制品。加工肉制品(如咸肉、熏肉和热狗)中的各种添加剂可能是导致糖尿病的罪魁祸首。

0避免食用浓缩糖类。如糖果、巧克力、甜点等。

如果想吃甜的食物，可以选择水果。

0腰臀比不能大于1。腰臀比是预测肥胖的一项指标，比值越小越健康，当比值大于1时，罹患糖尿病的风险会明显增大。

0不做夜猫子。睡眠不足会增加患肥胖和2型糖尿病的风险，欠上短短30分钟的“睡眠债”，就可能对肥胖和胰岛素抵抗产生显著的影响。

每年测一次血糖。定期监测血糖，有助于我们了解自身的健康状况，以便及时调整不健康的生活方式。

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