关于阳康后的体能衰退有多少是不运动导致的 阳康后如何循序渐进运动的消息今天在网上受到的关注度非常高，为此小编也是在网络上收集了一些阳康后的体能衰退有多少是不运动导致的 阳康后如何循序渐进运动相关的文章来分享给大家，那么下面的内容就是一些收集到的内容了，希望大家会喜欢。

　

一、阳康后的体能衰退有多少是不运动导致的

不可否认的是，病毒本身会导致虚弱，但不运动可能是更大的因素。

新冠病毒感染后不能运动，是完全错误的。这就好比说，坐车有可能被撞死，就不能不出门了一样。

运动会导致心源性猝死，但不运动导致的猝死概率更高。每年有55-60万心源性猝死，其中运动导致的只是个例。

有专家指出，获得性衰弱，是阳康后最常见的问题。

二、阳康后如何循序渐进运动

第一阶段为恢复锻炼做准备，可以进行有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。这个阶段的肌肉拉伸，可以坐着或站着进行。每一次拉伸都应轻柔地进行，而且每一次都应保持15-20秒。

第二阶段是低强度活动，例如稍长时间的散步或者小强度的家务。如果感觉良好可以逐渐将每天的锻炼时间增加10—15分钟。保持至少七天且没有出现“劳累后不适”后，才能进入下一个阶段。

第三阶段是中等强度的活动，此时可以进行快走、上下楼梯、慢跑，可以适当增加一些力量锻炼，还可以在家中用弹力带或哑铃或徒手进行一些练习。例如肱二头肌屈曲、推墙训练、手臂向侧面抬起、膝关节伸直、深蹲、抬高脚跟等。

第四阶段为具有协调和有效技能的中等强度练习，可以进行普通配速的跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课等自己平时喜爱的健身项目。

第五阶段是回归到基线练习，能够完成新冠病毒感染之前的正常锻炼活动，并恢复到之前的运动水平。

文章转载自：网络