一、如何预防和控制高血压

预防高血压，从每一天做起：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平

限制钠盐摄入：钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日。

减轻体重：超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。

戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟(包括传统烟和电子烟)。

戒酒：大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。

保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。

二、高血压的最佳锻炼方法

适量运动：运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。