1：拳头支持做俯卧撑。

2：小臂拳头一起锻炼。

用根绳子一头绑在擀面杖中间。

另一头坠重物。

例如你的哑铃。

两臂伸直。

用手腕转动擀面杖提起重物。

你坚持一个月。

要是没效果。

回来骂我。