科学表明，随着时间的推移体重反弹很常见，但一项由加州理工学院教员合着的新研究收集了有关从体重反弹中恢复的有效策略的新数据。

加州理工大学健康研究中心主任、科学与数学学院运动机能学和公共卫生教授 Suzanne Phelan协助撰写了 10 月 25 日发表在《肥胖症》杂志上的文章。Phelan 的团队对 WW(WeightWatchers)计划的数千名参与者进行了调查。

该研究使用了来自 2019-2020 年分发给参与者的广泛问卷的数据，这些问卷调查了行为、目标、成功和挫折。

“这提出了一个非常重要的问题：‘长期成功减肥的人是如何做到的?’”Phelan 说，他的研究重点是发现各种促进减肥和预防体重增加的方法的设置。“我们可以从他们身上学到什么来帮助经历类似旅程的其他人取得更大的成功?”

主要研究结果揭示了成功维持体重减轻的个体：在表现出有限的收益后恢复了减肥努力;经常自我监控;并使用应对和解决问题的技巧重回正轨。

该研究由布朗大学沃伦阿尔珀特医学院精神病学和人类行为学系的助理教授(研究)和临床心理学家杰奎琳·F·海耶斯以及普罗维登斯的体重控制和糖尿病研究中心领导，罗德岛。

帮助海耶斯和费兰的是加里·福斯特，WW 的首席科学官，宾夕法尼亚大学佩雷​​尔曼医学院精神病学心理学兼职教授;Rena Wing，沃伦阿尔珀特医学院精神病学和人类行为学教授;加州理工大学项目协调员兼研究助理 Noemi Alarcon。

该研究评估了 2,457 名 WW 成员，他们平均减掉了 57.9 磅并保持体重超过 3.5 年。参与者是不断增长的健康研究中心的 WeightWatchers 全球成功注册中心的一部分，他们已经减掉了 20 磅或更多磅，并且至少保持了一年。这项研究是该队列正在进行的研究的一部分，旨在评估长期减肥维持行为。

对调查做出回应的长期减肥维持者被指定为三组：48% 的人维持体重减轻(描述为“稳定”);29% 报告收益和损失(“收益-损失”);和 23% 报告逐渐恢复(“增益”)。大多数参与者(94.9%)是女性，平均年龄为 60 岁。参与者年龄从 49 岁到 71 岁不等。

调查问题包括：“在重新开始减肥之前，你恢复的最大体重是多少?” 和“当你试图重新减掉这么多的体重时，你的主要策略是什么?”

受访者成功地使用了以下策略：“记录卡路里;设定卡路里目标;自我称重和跟踪体重;以及跟踪锻炼。” 与增益组的参与者相比，增益组参与者有以下行为：

恢复量较小(小于 8 磅)后恢复减肥工作

持续减肥的时间更长(Gain-Lose 为 16 周，Gain 组为 10 周)

更频繁地进行自我称重、自我监测和健康的饮食选择

使用更多的心理应对机制，例如自我强化、解决问题和重组消极思想

研究人员表示，挫折在旅途中是不可避免的，但实施有益的思维方式可以帮助人们重回正轨。

“如果这个数字在规模上上升，一个消极的想法会是“哦，这是没有希望的;“我又来了，”Phelan 说，“相反，这群减肥维持者说，‘我有这个。这是一个挫折，但它是暂时的。’”

该研究扩展了 Phelan 之前的工作，包括《纽约时报》文章“如何减肥和保持体重”中引​​用的体重反弹和自我监测益处的研究，该研究基于她 2020 年 1 月在肥胖症中使用经过验证的问卷进行的研究在商业体重管理计划中确定减肥维持者的新行为和心理策略。

WW 的 Foster 说：“体重反弹是不可避免的，而通往长期成功的道路并不是一条直线。” “这项研究的结果表明，那些恢复减肥的人在体重反弹较小后开始努力。研究结果还强调，在此过程中建立有益的思维方式和健康的习惯可以帮助推动这一旅程。”