学蛙泳窍门： 手－－向侧后“下”方划水。

划水时手心向下。

争取最大浮力和推动力。

出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。

腿－－向下向后蹬腿。

收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。

（想想青蛙） 配合－－手推水和脚蹬水交替进行。

换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。

要多体验几次。

当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。

初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。

练习时身子要前倾。

学会让手控制身体的平衡。

找到感觉后，脚轻轻蹬。

就能试着浮起来。

这时就可以试着手和脚的配合了。

自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。

一、 动作结构与技术要点 （一） 身体姿势 自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏 的自然转动35゜~45゜。

（二） 腿部动作 自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。

要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。

（三） 臂部动作 自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。

以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。

1． 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。

手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。

入水时手指自然伸直并拢， 臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最笫谴蟊圩匀徊迦胨小? 2． 抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。

抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。

3． 划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。

紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。

同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。

大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。

同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。

向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上， 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。

整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。

4． 出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。

由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。

出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。

5． 空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手 6． 两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。

前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。

前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。

中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。

后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。

（四） 臂、腿和呼吸和配合技术 自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。

右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。

右臂推水即将结束，则用力呼气。

右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。

然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。

头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。

自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

最后再说下自由泳换气的问题，也就是您提得问题： 手在抱水时，就应该准备好换气。

头是侧转换气，不是抬头换。

另外身体转动幅度不要太大。

头一旦出水，就不要吐气了（本来上来就是吸气的，没时间让你吐，要吐水下吐干净），马上吸气，用嘴吸，别用鼻子。

换气频率为三次抱水换一次气，这样基本上一左一右，呼吸有节奏。

同时也可以观察周围情况。

当然这也不是个定数，长距离比赛后半段时，可也改用两次抱水换一次气。

爬式仰泳的配合动作与自由泳相同。

基本技术包括身体姿势、腿和臂的动作，以及呼吸与动作配合等方面。

①身体姿势：仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没于水中，脸部露出水面。

在游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动。

②腿的技术：仰泳时腿的动作作用有三：一是推动身体前进，二是维持身体平衡，三是保持身体有较高水平姿势。

腿打水的幅度比自由泳稍大。

打水时，以髋关节为支点，大腿发力，带动小腿及脚用力上踢。

向上踢水时膝关节微屈，约成140°角左右，踝关节伸展，脚向内转，动作要有力。

向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟的上下最大距离约40～50厘米。

踢水时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。

③臂的技术：臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分，几个动作连贯地进行。

入水时臂自然伸直，手小指朝下在肩延长线的前方，臂切身入水。

抱水，当手切入水中后，向外侧下滑，然后手掌向上向后方勾手，同时肩内旋，肘关节向前下方引，手继续上提，拉开肩带肌群，使手和小臂对好划水方向。

划水是动作的主要部分。

从臂抱水与身体纵轴成40～50°角开始屈臂划水，手后划的速度要快于肘。

划水至肩侧时，手距水面约15厘米。

这时手、前臂、上臂同时向后方做推水动作。

肘关节将靠近体侧时，手向后下方压水，肩关节向上转动，内旋，手掌内转下压至大腿旁时结束划水。

划水结束后，借助手掌下压的反作用力，以提肩带动上臂和前臂出水，手放松，臂出水后沿肩线上方前移，臂伸直。

两臂的配合是一臂入水时，另一臂出水。

④呼吸与动作配合：由于脸露出水面，呼吸比较自然，一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。

臂腿配合动作一般是两臂各划水1次，腿打水6次。

仰泳技术要点： 1．"积极的"流线型 所谓"积极的"流线型，是指在任何时候都要使自己的身体姿势保持流线型，而不仅仅在移动速度最快的出发和转身后。

不论你的身高如何，都要使自己游起来显得很高。

将身体尽量伸展，把自己想象成一个只移动数寸的圆滑的、滑动的贝壳，而不是在水中前进的小舟或驳船。

2．平稳的身体姿势 尽量使身体与水平面平行。

通过微向前耸肩使脊背保持挺直。

髋部下沉会带来较大的阻力，而且使腿的负荷加大，在比赛前半段就会耗费较多能量。

克雷泽伯格的髋部很高，因为在他快速游进时身体漂在水面较高的位置，身体保持平衡。

反过来，游得越快，身体位置也会越高。

3．身体的转动 像滚动的原木那样使身体向两侧转动。

要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。

像在滑冰或轮滑时那样将身体的重量从一侧向另一侧转换。

转动速度要快，使自己在多数时间都处于侧位，而不是平平的仰卧位。

这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。

4．移臂和入水 通过向猛然向侧方转动使手快速离开水面。

事实上，肩应该比手早离开水面。

如果手先出水，肩会遇到很大的阻力。

移臂应放松，且垂直于身体来保持身体的平衡。

如果移臂过宽，往往导致过早转体，使手在头前入水。

其结果是使节奏减慢，并影响身体的转动。

正确的入水点应在肩延线上。

5．打腿 踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。

两腿要窄，足尖伸展，脚位于身体截面内。

水花不宜过大，但要通过打腿始终使脚周围的水像圆屋顶那样。

利用打腿引起身体的转动。

记住侧卧时的速度比仰卧要快。

我教你吧，很简单的哦：游泳时换气好不好是很关键的，大家一直有个误区：头到水面上时吸气 到水面时呼气。

其实是很不对的！换气时要在水上完成的，而且吐气很呼气是要同时完成的！吐气的时候把嘴张大，不然吸进来的气就不多了。

说一下为什么不能在水下吐气吧：以为在水下吐气时很容易把水吸进肺了，而且在水下吐气时增大阻力！ 对每项游泳姿势都是一样的，都要这么做的！希望对你有帮助！ `。