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最好的弹跳力训练方法(弹跳力最有效训练法)

导读 我们不可以认为弹跳只是随便的蹦几下而已,实际上弹跳力是力量、速度、身体协调性、柔韧性和灵活性的综合体现。你必须坚持每天拉伸自己全身...

我们不可以认为弹跳只是随便的蹦几下而已,实际上弹跳力是力量、速度、身体协调性、柔韧性和灵活性的综合体现。

你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操,如果条件允许,建议你去练练健美操,对身体的协调性和柔韧性还有灵活性很好的。

2、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练,最好每周进行2到3次的大力量训练,最好是在技巧训练结束后进行,但是训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。

3、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复全速的冲刺训练还是有必要的。

全速冲50米---6-8组、80米---5-6组、100米---2-3组、120米---1-2组。

4、提高弹跳力的几个办法,是我以前训练校篮球队的时候用的:1)、跳绳:要求速度要快,要把握节奏,分单摇跳和双摇跳两种,可以单独也可以交叉进行,每天2000-3000次(大专),200次一组,跳绳不但可以提高你的弹跳力,更可以增强你的连续起跳能力和增强你的身体协调性;2)、在沙池里练习连续跳,不需要跳很高,但一定要用脚尖连续垫跳,不要用全脚掌,这个也可以提高你的弹跳能力和连续起跳的能力;。

至于提高弹跳力,还有几个方法:你去买两个绑腿(或者绑腰上的那种沙袋也行),每天进行以下的练习:交叉跳/蛙跳/深蹲跳等等,练这些的同时别忘了加强身体柔韧性的锻炼,注意全身协调锻炼,不要只是练下肢。

当然,方法还是有很多的,你可以一步步来,注意合理安排运动量和运动强度,预防运动损伤!希望可以帮到你!。

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