“炎症”是当今的一个健康流行词，但你真的知道它是什么意思吗?这是一个简单的方法来查看它：

当蜜蜂蜇您的手时，您会出现发红、肿胀、发热和疼痛。那是急性炎症。这是你身体的自然防御，你的免疫系统会针对蜜蜂的毒液发起攻击。急性炎症的症状是短暂的。你手上的肿胀最终会消退，疼痛也会消失。

低频间歇性禁食可以对抗炎症

但还有另一种炎症——慢性低度炎症，是由不良的食物和生活方式选择引起的。这些症状一直存在，这就是使它们变得危险的原因。因为不良的饮食习惯和久坐不动的生活方式是慢性的，所以身体会继续以炎症反应。随着时间的推移，慢性炎症会损害组织，尤其是心脏周围的动脉壁和静脉内皮。

我可以自己诊断慢性炎症吗?

最简洁的答案是不。验血是目前唯一正确的方法，但您可以回答一些问题，这些问题可能会让您知道您在某种程度上患有慢性炎症。对其中任何一个回答“是”，您应该与您的医生挤在一起进行正式测试，并做出一些关键的生活方式改变，就像我们的新书《14 天抗炎饮食》中概述的那样，以冷却内部火。

我超重了吗?

我的身体中部有很多多余的重量吗?

我会吃很多垃圾而忽略水果和蔬菜吗?

我会在办公桌上度过几天，晚上在沙发上度过吗?

我一直都很累吗?

我经常不开心、生气和压力大吗?

我是否吸烟、饮酒过量或吸毒?

我的医生是否对我进行过胰岛素抵抗、代谢综合征或 2 型糖尿病检测?

如何对抗慢性炎症

改善饮食可以为减少体内慢性炎症创造奇迹。首先要了解炎症的好人，炎症游戏中最有益的参与者。

欧米加3

“好”脂肪酸。Omega-3 一直被证明具有抗炎能力，可以保护我们免受最严重的健康问题。鱼是最常见的 omega-3 饮食来源。如果您选择服用补充剂，请务必选择一个标有“处方等级”的质量。