蝶泳的练习 蝶泳是四种泳姿中动作最优美的。

因为他需有扎实的基本功，动作像海豚游泳、上下起伏，一般训练，要有一半时间都在练习打腿，使腿部、臀部、腰部、肩部、手部动作连贯、不脱节，节奏和波浪掌握好，根据个人的经验，下面来介绍 8个练习蝶泳的技巧： 一、俯卧式练习。

人俯卧在水面上，两手放身体两侧的双腿并拢，腰部发力、不要抬小腿、轻柔海豚腿，感觉在随波逐浪，初步体会腰部发力。

二、伸展式练习。

双臂向前伸直、双臂夹在两耳处，手臂略高出头顶部，腰部发力、不要抬小腿、轻柔海豚腿，体会腰部发力。

配合压肩部练习。

三、扶板配合式练习。

配合扶浮板练习打海豚腿的，双臂向前伸直扶浮板、双臂夹在两耳处，手臂略高出头顶部，腰部发力、不要抬小腿、轻柔海豚腿，体会腰部发力。

并结合抬头换气练习。

四、直立式练习。

人竖直立在水里，下沉到泳池底部，双腿用力蹬出水面，双臂夹在两耳处，腰部发力甩下身的打腿、小腿、脚腕，并带动上身。

五、单臂式游练习。

人俯卧在水面上，一手贴在耳部并伸直，另一手做自由泳挥臂、划水，腰部发力、不要抬小腿、轻柔海豚腿。

配合换气进行。

六、夹浮板式练习。

将小三角浮板（或8字浮块）放在腿部接近膝盖处，控制腿部不动，练习双挥臂蝶泳，体会腰腹发力的要点。

七、变奏式练习。

左侧单臂蝶3次+双臂蝶3次+右侧单臂蝶组合动作3次，循环练习。

八、完整式练习。

腰腹发力，挥动双臂、带动腿部，在波浪上练习蝶游、练习呼吸的整组动作，逐步流畅、连贯。

练习基本功是单行道，没有捷径可走。

坚持练习3个月后，蝶泳就有模有样了。

训练量因人而异，成功率也因人而异，主要也有个人的悟性。