情绪调节主要有具体情绪的调节、唤醒水平的调节和情绪成分调节。

情绪调节包括所有正性和负性的具体情绪调节。

例如快乐、兴趣、悲伤、愤怒、恐惧、抑郁、焦虑等。

关于情绪调节，人们很容易想到对负性情绪的调节，当愤怒时人们需要克制；悲伤时需要转换环境，想一些开心的事情等。

其实，正情绪在某些情况下也需要调节。

当学生在学校里取得了好成绩时，不能表现得过分高兴，以免影响其他同学的情绪。

情绪调节是个体对自己情绪的唤醒水平的调节。

一般认为，主要是调节过高的唤醒水平和强烈的情感体验，但是，一些较低强度的情绪也需要调节。

研究表明，高唤醒对认知操作起瓦解和破坏作用，如狂怒会使人失去理智，出现越轨行为。

成功的情绪调节就是要管理情绪体验和行为，使之处在适度的水平。

也有人指出，情绪调节包括：削弱或去除正在进行的情绪，激活需要的情绪，掩盖或伪装一种情绪。

所以情绪调节既包括抑制，削弱和掩盖等过程，也包括维持和增强的过程。

情绪调节的范围相当广泛，它不仅包括情绪系统的各个成分，也包括情绪系统以外的认知和行为等。

情绪系统的调节主要是指调节情绪的生理反应。

主观体验和表情行为，如情绪紧张或焦虑时，控制血压和脉搏；体验痛苦时，离开情境使自己开心一点；过分高兴时掩饰和控制自己的表情动作等。

此外还有情绪格调的调节。

动力性的调节等，如调节情绪的强度、范围、不稳定性、潜伏期。

发动时间，情绪的恢复和坚持等。

情绪调节的机制是一种自动化的机制，不需要个体的努力和有意识地进行操作。