首先，我要分享一下我婆婆的经验。

　　带着宝宝出院回家后，就要立刻训练宝宝适应家中的作息时间。

先为宝宝制订一个作息时间表，训练他在固定的时间吃奶和睡觉。

想要宝宝健康，家里宁静祥和，制订一个好的作息时间表非常重要。

　　早上8点 起床　　有些宝宝因为自己的“生物钟”，每天都能在差不多的时间段醒来，对于宝宝的这个好习惯需要继续保持下去。

如果宝宝睡醒比以往迟，叫醒他有助于他建立自己的生物钟。

毕竟一天的作息始于早晨，宝贝们可别在当天的起跑线上慢一拍哦。

　　起床后，父母可以用动作和语言来培养宝宝的时间观念。

例如，每天早上，宝宝起床后的第一件事情就是穿衣服；随后是用毛巾洗脸、洗手。

在这个过程中，父母可以边说边指引，慢慢地，使孩子逐步形成“运动定型”，培养其日后做事遵守时间的好习惯。

　　上午9点 活动时间　　吃过早饭后，可以给宝宝留下固定的活动时间。

用游戏活动来区分时间段，宝宝会比较容易理解。

也有很多妈妈在这个时间要忙于工作，不得已要和宝宝短暂分离一下，妈妈需要训练宝宝在妈妈离开时同照料者熟识，并适应和妈妈暂时分离的生活。

　　中午11点 午饭+午睡　　活动了一上午，体力消耗不少，因此午餐时营养丰富的辅食可是能量来源。

当然如果宝宝在上午的活动时间里可能会因为肚子饿而加餐吃点小零食，那么午餐可以适当减量。

不过不能减免，要让宝宝知道一日三餐是健康成长不可缺少的，要养成良好的就餐习惯。

　　午餐后就是午睡时间。

很多宝宝不喜欢午睡，这个时候家长需要做好榜样，你可以率先躺在床上。

如果你每天都遵循相同的时间安排，那么宝宝就知道什么时间该做什么事情了。

如果宝宝每天在相似的时间小睡、吃饭和就寝，他将更容易建立自己的作息习惯。

　　下午3点 点心+游戏　　下午三点左右宝宝就可以起床了，午睡时间过久会影响到宝宝晚上的睡眠。

　　午间小憩后，宝宝可以适量吃点零食，然后可以和家长做些小游戏。

这个时间段可以让宝宝尽情释放活跃的情绪。

适量的运动可以有助于宝宝打开晚餐的胃口。

　　晚上6点 晚餐　　晚餐最好能准点，这可以有利于培养宝宝形成规律的作息时间。

晚餐时，不建议家长一边喂宝宝吃饭一边和宝宝游戏，也不适宜边吃饭边看电视。

吃饭的时候尽量不要做其他的事情，有助于食物消化。

　　晚上7点 亲子时间　　晚上的亲子时间不要再进行太过激烈的活动，从而把宝宝的情绪调动起来，这会不利于宝宝入睡。

这个时间段可以进行一些活动量不大的游戏，也可以和宝宝一起看看图画书，讲讲故事等等。

　　晚上9点 就寝　　家长需要学会读懂宝宝的困倦信号，如揉眼睛、眼睛无神等，当你发现宝宝的这些举动时，就可以进行睡前的洗漱，包括：洗澡、换尿布、读睡前故事、唱催眠曲等。

如果你每天都按这个模式进行，使之成为常规，这样，宝宝就知道快到入睡的时间了。

　　在宝宝困倦但意识还清醒时，就可以将他放在自己的小床上。

家长可以先陪伴宝宝，轻轻地拍拍他，告诉他现在该睡觉了，不要将宝宝抱在怀里摇晃着哄他入睡，这会使他对你产生依赖，宝宝正在养成自己的睡眠习惯。