做法一：炒木耳菜      原料：木耳菜 配料：蒜蓉  具体步骤：热了锅，放了油，油开了放蒜蓉，再倒进清洗好木耳菜们炒就是。

  关键在于两步：  第一， 洗好的木耳菜一定要放在有许多孔的容器里，清洗时剩下的水尽力空干，水越少越好，不能湿淋淋地就往锅里放。

这个特特特特特别影响炒菜的成绩。

  第二， 火候要掌握好，时间短了，生，毕竟我们不是兔子。

时间长了，嘻嘻，想去吧。

做法二：蒜茸木耳菜      原料：木耳菜  调料：芝麻酱、盐、鸡精、麻油、辣椒油  做法：  木耳菜洗净，用沸水焯一下，整齐地码入盘中。

  2、芝麻酱用麻油调开，加适量盐、鸡精、辣椒油调味，均匀地淋在木耳菜上即成。

  专家点评>> 芝麻酱是钙含量最高的食品之一，不过，柔软鲜嫩的木耳菜是蔬菜当中含钙量最高者之一，恐怕还没有多少人知道。

其中的胡萝卜素和维生素C也意外地丰富，甚至超过番茄的含量。

除了木耳菜，苋菜、油菜、芥蓝、雪里红、空心菜、芹菜茎等也是富钙蔬菜。

  贴心叮咛>> 由于蔬菜中含有较高草酸，一定要用沸水焯过，去掉绝大部分草酸之后再烹调，才能保证钙的吸收率。

  补钙小贴士>> 奶酪是富含钙质的宝库，其中的钙含量不仅令其他食品望尘莫及，所含乳钙的吸收率也仅次于酸奶。

通常奶酪和面包十分相配，若能选用全麦面包，则钙含量更高。