如何判断缺钙：青春期缺钙主要表现为夜间盗汗,也就是睡觉时出汗;头发少,无光泽,呈焦黄状;晚上睡觉时小腿肚子(腓肠肌)抽筋。

如果无法准确判断症状，可以去医院查尿钙 现在上市面所有的钙制剂都是补充离子钙，因为他们到胃里面与酸反应生成钙离子。

所以酸性物质有益于钙吸收：柠檬酸、维生素C，部分氨基酸及乳酸 此外，注意磷与钙在骨中的比率。

在正常情况下，磷与钙在骨中的比率为2：3，钙磷比例失调，就会影响钙的吸收和利用。

特别是磷的缺乏，会导致骨钙丢失，引起骨钙减少。

现在由于人们对肝、肉、蛋等含磷丰富的食物有恐惧心理，造成了磷的摄入不足，尽管补充了足够的钙，但由于没有足够的磷，钙的沉积就受到影响。

还有是要补充活性维生素D3，因为维生素D可以作用于小肠粘膜细胞，促进钙结合蛋白的合成，而钙结合蛋白可以与钙结合成一种可溶性复合物，加速钙的吸收。

一方面多晒太阳，增加体内维生素D3含量，另一方面要注意吃一些富含维生素D的食物，如蛋黄、鲑鱼、沙丁鱼（罐头）、动物肝等。

阻碍钙吸收的因素：含草酸盐量高的食物（菠菜、竹笋、菠萝），与钙在结合后形成不溶的草酸钙，变得难以为人体吸收；含脂肪酸食物（肥肉），生成不溶于水的盐类；咖啡、酒、烟，可造成胃酸分泌减少，是摄入的钙剂不能有效地变成钙离子。