当您的文件突然变成了`.tmp`格式时，通常是因为文件在保存或传输过程中出现了异常中断。这种情况可能导致文件未正确保存为原始格式（如`.docx`、`.xlsx`等），而被系统临时标记为`.tmp`。以下是一些恢复文件的方法和建议：

首先，尝试使用原软件打开文件。许多程序会自动检测并修复`.tmp`文件。例如，Microsoft Word或Excel可能会提示您修复文件。

其次，可以使用专业的数据恢复软件来尝试恢复文件。这些工具能够扫描磁盘上的临时文件，并尝试将其转换回原始格式。常见的恢复软件包括Recuva、EaseUS Data Recovery Wizard等。

如果文件非常重要，尽快停止对该磁盘的任何写入操作，以免覆盖原有数据。同时，备份所有重要数据是一个良好的习惯，能有效防止类似问题的发生。

最后，总结来说，遇到文件变成`.tmp`的情况不要慌张，通过软件修复或专业工具恢复，大部分情况下都可以找回文件内容。