健康始于健康的饮食。事实上，吃更健康的食物可以改善许多健康问题。

这包括高血压(高血压)。正确的食物可以降低血压。

您的医生可能会推荐 DASH(停止高血压的饮食方法)饮食来降低您的血压和 LDL(坏胆固醇)。

营养师 Mbali Mapholi 说，高血压是一种影响许多南非人的常见疾病。她说这是一种情况，从长远来看，动脉壁内的力量如此之高，最终可能会导致健康问题。

“在全球范围内，高血压是心脏病发作和中风等心血管疾病的主要原因之一。如果不及时治疗和控制，高血压还会导致肾脏损伤和视力丧失。可能增加患高血压可能性的风险因素在很大程度上与生活方式选择有关，例如饮食、体育活动、吸烟、压力以及超重或肥胖。非生活方式因素包括家族史、年龄增长(65 岁以上)以及其他并存疾病，例如糖尿病，”Mapholi 说。

她说，为了帮助减轻高血压的负担，最重要的是要知道你的措施是什么。

“血压通常被称为无声杀手，因为大多数人都没有意识到自己有问题，因为没有警告信号或症状。所以预防的第一件事就是定期检查你的血压。此后确保您遵循支持健康血压或控制高血压的生活方式。

“饮食将在您如何有效地控制血压方面发挥重要作用。有几个关键点适用于您的饮食，以确保获得最佳结果。DASH 饮食是一组组合在一起的建议，被推荐为帮助预防、管理和治疗高血压的最佳方法之一，”Mapholi 补充道。

DASH 饮食的重点是什么?

水果 - 每天 4-5 份

蔬菜 - 每天 4-5 份

全谷物 - 每天 6-8 份

瘦肉 - 每天 6 份或更少份

低脂乳制品 - 每天 2-3 份

坚果和种子 - 每周 4-5 份

脂肪和油 - 每天 2-3 份

糖果或添加糖 - 每周 5 份或更少份

Mapholi 说，这些水果、蔬菜、全谷物和瘦肉的摄入量比红肉、饱和脂肪、盐和添加糖更重要和鼓励。

此外，她说，通过有效地实施这些改变，您不仅可以从降低血压中受益，还可以从潜在的体重减轻、糖尿病和癌症风险降低中受益。

“DASH 饮食的一个关键原则是限制盐的摄入量，建议每天不超过 ¾ - 1 茶匙盐。从研究中可以看出，当限制盐分时，降压效果最好。在已经患有高血压但对血压正常的人仍然有益的人群中，这种影响更为明显，”Mapholi 说。