1、稳扎稳打型：背部瘦身操
2、适合上班族的人群，在办公室或者沙发地板上都可以。中午饭后就可以进行，首先身体向下俯卧，肩部放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。具体做法是先收下巴，将上半身慢慢向上仰起约。再慢慢将上半身放下，回到预备动作。上半身抬起动作每次坚持做，不要做得太快。需要注意的是上仰的角度不可过大，不能超过，那样会伤到脊椎。只要坚持做上半个月就会有效果啦。
3、最见效塑形运动：颈后高滑轮下拉
4、背部的赘肉一般都隐藏在两肩胛骨和腋下附近，显示不出女性迷人的蝴蝶骨。如果条件允许，可以运用专业器械在健身房进行瘦背运动最有效。每天坚持做做颈部高滑轮下拉，每组，每组间隔两到三分钟。坚持一段时候后，你就会发现背颈部的赘肉就会慢慢紧实，