冬季减肥是我们的身体几乎没有做的事情，但你不应该让遗传学和一百万年的进化挡在你和苗条身材之间。这就是我们整理本冬季减肥指南的原因。

特别是在目前的情况下，冬天很难激励自己健身和减肥。容我们说，到户外去似乎也令人望而生畏。然而，有了这些关于冬季减肥的小贴士，你应该能够在夏天看到时尚——尽管现在看起来很遥远。

当然，减肥的第一步是检查您的饮食，减少摄入的卡路里。除此之外，燃烧掉额外的卡路里也非常有用。这是如何做…

是的，我们知道天气很冷，天很早就黑了，而且可能还在下雨。然而，最好的冬季跑步装备利用了面料、服装设计和反光技术方面的科学发展，让您保持温暖、干燥和显眼——有时在方圆数英里内，还需要一些反光套件。

对于骑自行车的人来说更是如此，他们现在配备了 NASA 级别的防寒服，以及 10 年前不可能达到的刺眼强度的复杂灯光。

如果你愿意勇敢面对这些因素，你就会收获好处。生热现象意味着您在寒冷的冬天比在炎热的夏天燃烧更多的卡路里，而付出的努力是一样的。

是的，这在一定程度上得到了平衡，因为您穿着超级先进的保暖衣服，而且锻炼本身会使您的体温升高。你可能会发现自己通过吃更多丰盛、温暖和富含脂肪的炖菜来补偿，一旦你回到室内，就会喝更多的蛋酒和热红酒。但总的来说，大多数人应该会从寒冷天气中训练中获益更多。

好吧，太冷、太湿、太黑了;您只是不喜欢穿着短裤在雪地上燃烧。没关系，我们有最好的家庭健身器材可供使用。

除了举重和体重锻炼，还有大量的健身自行车、跑步机、划船机甚至椭圆机可供您在家使用。当然，它们也可以在健身房找到，但今年健身房的日子不好过。

关于什么是“最好的”有氧运动器械存在不同的观点。这在很大程度上取决于您的个人品味，但我们可以这样总结：

•跑步机：研究表明，对于大多数人来说，跑步机是燃烧卡路里最有效的方式。然而，矛盾的是，要充分利用它们，有必要跑得比大多数人都舒服的快。跑步的冲击力也相当大，跑步机的传送带多年来一直受到撞击，因此需要进行大量维护。

•划船机：这些无疑是最好的全身锻炼，但也是迄今为止对形式和技术要求最高的。

•健身车：可以说，这些提供了有氧运动、低冲击和易用性的最佳组合。正如动感单车课程的繁荣所示，它们甚至可以用作全身锻炼的一部分。您只需要在踩踏板时习惯使用哑铃即可。诚然，这并不适合所有人。

•椭圆机：另一种低冲击但有效的出色锻炼。然而，这些机器往往是最昂贵的，占用最多的空间，并且需要最多的维护。还有一个小问题，你使用它们会比使用任何其他机器看起来更愚蠢。

那些想要沿着自行车路线骑行的人——最近还想跑步——应该了解使用 Zwift 等应用程序进行智能训练的好处。它们利用智能训练器——一种公路自行车的跑步机——或先进的健身自行车，如下一代Wattbike Atom。

借助智能教练或自行车提供的数据，这些训练应用程序可让您置身于广阔的虚拟世界中的训练和赛车环境中，其中充满了山丘和冲刺。因此，当您到达山坡时，会施加更大的阻力。这种“游戏化”的现实主义，以及与真人竞争的元素——包括职业自行车手!- 非常有动力。