给哥哥的备注是什么好呢 时尚点额 我告诉你我一直坚持的方法： 控制热量与脂肪。

要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

饮食要清淡。

要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些 东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

常吃蔬果。

要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

平衡膳食。

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。

要减慢吃饭的时间， 吃顿饭的时间不少于20分钟。

热量负平衡。

请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

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