练的不对，再多也没用。

腹肌就做卷腹运动，腹肌要没天都做，最容易抗疲劳，每天4到6组，每组20到40个，看你自己情况。

胸肌做卧推，飞鸟，俯卧撑也能锻炼很多的肌肉群的。

仰卧起坐最好不要一直做，初中生长身体阶段，骨骼比较嫩，仰卧起坐对脊柱骨有很大的压迫的，不要做坏了。