生活在我们数百人中，让人联想到科幻电影中含有神奇抗衰老药丸和仿生器官的画面。事实证明，长寿的秘诀实际上根本不是什么秘密。研究表明，要健康快乐地步入老年，需要许多生活习惯：不吸烟、积极的社交生活、锻炼身体、保持健康的体重和吃正确的食物。

虽然没有一种食物可以单独延长您的寿命，但您可以将许多食物与另一种食物结合食用，它们可能有助于更健康、更长寿。无论它们富含抗氧化剂、有助于降低有害的低密度脂蛋白胆固醇水平，还是有助于调节血糖，这 20 种食物都可能只是帮助您避免慢性、危及生命的疾病。

1 绿叶蔬菜

绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、芝麻菜、mesclun 和罗马生菜，是地球上最健康的食物之一。事实上，在威廉帕特森大学进行的一项研究中，前 15 种营养丰富的农产品都是绿色蔬菜。这些绿叶蔬菜应该是健康饮食的基础，以对抗引起疾病的炎症和心脏病。谁吃至少一个绿叶蔬菜的人提供服务，每天下降了8%的所有类型的癌症的危险，和一个独立的研究显示了同样的摄入链接到15.8%，降低心血管疾病的风险-the的主要死亡原因为美国成年人。

2 特级初榨橄榄油

特级初榨橄榄油 (EVOO) 是地中海饮食中的主食，长期以来一直被认为是延长寿命的最佳饮食。研究人员认为，EVOO 中大量存在对心脏健康有益的单不饱和脂肪是一个主要因素。特级初榨橄榄油还含有称为多酚的强效抗氧化剂，可能有助于保护您的大脑。发表在《实验医学和生物学进展》上的一篇评论发现，EVOO 的抗氧化剂在预防阿尔茨海默病的发生和进展方面发挥着重要作用。《阿尔茨海默病杂志》的另一篇评论发现，这些抗氧化剂对学习和记忆缺陷有有益的影响，并且可以帮助逆转与年龄相关的认知能力下降。

现在，不要错过 让大脑更敏锐的一种食物，营养师说。

3 杏仁

杏仁是大自然的完美零食;它们富含纤维、蛋白质和有益心脏健康的脂肪。它们还可以帮助您延长寿命。发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现，吃坚果最多的人死于任何疾病的风险较低，尤其是癌症、心脏病或呼吸系统疾病。