您已经与家人和朋友一起大快朵颐，请假休息一下，为新的一年干杯。现在，是时候重新开始工作了——但在自动养成同样的旧习惯之前，花点时间重新评估一下在过去几年的挑战之后你如何处理你的工作。

鉴于这种持续不断的重大变革需求，工作人员通常要么采取临时措施来继续前进，要么采取可能效果不佳的旧习惯，而不是停下来思考采取新的或主动的方法。

在新的一年里，“找到方法来识别或改变可能不再对你有效的旧习惯，并用更实用的习惯取而代之，”勒纳建议道，他在解决工作场所心理健康问题方面拥有 30 多年的经验，并且员工健康和工作效率。

她的职业生涯致力于了解那些需要和/或想要工作但面临抑郁和焦虑等常见精神健康障碍，或因家庭照顾生病、老人或残疾的亲人而承受压力的人们的挣扎，并想方设法让他们在工作中感觉更好并更有效地发挥作用，例如通过她的 Be Well at Work 计划。

这些人并非异类。根据勒纳的研究，四分之一的成年人患有可诊断的精神疾病，家庭护理人员约占劳动力市场的五分之一。虽然她的策略针对这些人群进行了磨练，但任何人都可以受益。

如果您感到压力大或效率低下，她提供了以下提示，可以在 2023 年及以后积极改变您的工作习惯。

明白改变是一个过程。尝试采取这些步骤，勒纳说：诊断你的工作问题，集思广益解决方案，将你的想法付诸实践，评估，并将好的想法记录在自我保健计划文件中。“做一名侦探，从远处批判地审视自己。” 勒纳建议全天写下或口述语音笔记，以识别您面临的障碍。

...并且不要忘记工作区

那种改变你的日常生活的方法?它也可以帮助解决与您的物理空间相关的问题。

也许您是在厨房餐桌上开始大流行病的，但是在工作日结束后缺乏隐私或无法更改位置可能使您无法将工作和个人生活分开。如果您在家中无法集中注意力、被打扰或分心，请考虑使用降噪耳机或白噪声机。或者让自己快速休息一下，以应对分心的事情并重新定位您的工作。如果工作和家庭之间没有物理界限，请记住在一天结束时尽量把东西收起来，这样你就不会想继续工作。

修改您的工作程序。勒纳认识到并不是每个人都有这种灵活性，但对于那些有这种灵活性的人来说，试着想一想，“回旋余地在哪里?”

如果你在一个大项目上没有取得进展，将它分解成几个部分可能会帮助你完成更多的工作。你也可能决定你可以使用更多的培训，并可以探索如何获得它。如果您正在与动力不足、失去兴趣、精力不足或沮丧作斗争，请考虑在几分钟内完成建设，给自己吃点零食，或者出去走走。

当你陷入困境时，进行微休息和深呼吸也可能有所帮助。不要害怕寻求帮助。查看同事使用哪些技巧来管理工作，例如共享任务的捷径或与老板进行每周会议并根据您的需要进行调整的方法。

使用技术保持正轨。Lerner 建议在日历上设置定时器或“请勿打扰”消息，以便在设定的时间段集中精力。技术是一把双刃剑——非常适合自动安排日程，但也可能会让人分心。如果您知道自己很容易查看社交媒体或短信，请下载一个应用程序以在一段时间内屏蔽 Instagram 或 TikTok，每天设置一到两次浏览并消除系统的不适，或者干脆将您最喜欢的设备放在够不着的地方。

与同事联系。“不要变得隐形和孤立。融入工作文化，”勒纳说。“远程或混合工作的新常态意味着你不会再在咖啡机前或走路去开会时碰到别人。走出你的泡沫并主动寻求项目反馈。不要陷入自己的困境头。”

请记住，联系人不必总是以任务为中心——喝杯咖啡或进行非正式聊天，即使是在网上也可以让你重新焕发活力。“我们忘记了和某人坐下来共进午餐是多么美好，”勒纳说。

了解您的峰值能量时间。对于那些可以灵活安排工作日的人，请开始跟踪您完成的工作以及何时确定您的“精力旺盛”时期。“写日记，写下你在不同时间所做的事情以及你的感受，”她说。将它与你一天或一周的可交付成果进行交叉引用，你很快就会看到你完成最多工作的模式。然后你可以转移你的注意力时间来提高工作效率。

勒纳说，当你测试所有这些对你的工作程序的改变时，确保你写下了那些有效的方法。保留它们的运行列表，以便在您陷入困境时参考。

奖励：利用工作福利和心理健康资源。“自我意识到你的痛苦和不适可以走很长一段路，是找到解决方案的好一步，”她说。“重要的是要记住，你并不是唯一一个难以应对工作和家庭生活需求的人。”

当您开始新的一年时，请确保您知道您可以获得哪些支持。除了通过您的初级保健提供者提供的心理健康护理外，您的雇主还可以提供行为健康福利。查看您是否有提供转介或免费或减价辅导员或治疗师的员工援助计划。公司还可以为看护人提供福利，例如财务或法律援助。在危机来袭之前花点时间了解您有权获得什么，可以在您以后陷入困境时节省时间。

勒纳观察到，在，我们在为工人提供工作场所支持方面落后了。人注重个人责任和职业道德，而欧盟国家(尤其是斯堪的纳维亚国家)则更强调工作与生活的平衡，以及通过巧妙的工作设计和综合福利来减轻工作压力。例如，他们有更自由的休假政策。