对于某些人来说，尝试增加体重有时可能与尝试减肥一样具有挑战性。健康专家向福克斯新闻解释说，疾病、营养不良或某些医疗状况会导致一个人体重过轻。在某些情况下，这可能会引起关注。专家告诉福克斯新闻，与您的医生讨论减肥以排除任何潜在的健康问题非常重要，并建议个人向注册营养师寻求建议，讨论健康饮食和适当的每日卡路里摄入量。

“在尝试增加体重时，拥有健康的脂肪是获得最大收益的简单方法，因此加入种子、鳄梨、坚果是一个很好的方法，”Long 研究生营养项目主任 Deborah Salvatore 博士纽约布鲁克维尔岛大学告诉福克斯新闻。Salvatore 是一名注册营养师，他补充说：“你可以添加的一种很好的甜食是不加糖的干果，它是卡路里和纤维的良好来源。”

根据梅奥诊所的说法，有一些健康的方法可以增加体重。卫生系统网站上的专家提供了以下提示：

多吃点。根据梅奥诊所网站上的专家的说法，当您体重过轻时，您可能会更快地感到饱。他们建议用包括全天五到六顿小餐的计划取代“一日三餐”计划。

“振作起来。” 放下苏打水，拿起奶昔或冰沙。据注册营养师称，与由水果、坚果和牛奶制成的冰沙相比，无糖汽水和咖啡的热量和营养价值更低。在某些情况下，也可能建议添加液体膳食替代品以增加额外的卡路里。

喝液体时要有策略。 根据梅奥诊所的报告，饭前喝水可能会降低食欲。如果是这种情况，健康专家建议在用餐时啜饮高热量饮料，或在餐后 30 分钟饮用，而不是随餐饮用。

“加点。” 梅奥诊所建议，要获得更多卡路里，可以在菜肴中添加一些配料，例如在汤和炖菜等膳食中添加奶酪和脱脂奶粉。

锻炼。 物理治疗师告诉福克斯新闻，每周进行 3 次力量训练可以帮助锻炼肌肉，而这反过来又有助于增加体重。PT 还警告说，摄入足够的卡路里也很重要，因为运动会燃烧卡路里，这会导致体重减轻。

健康专家告诉福克斯新闻，沉迷于喜欢的冰淇淋或饼干之类的食物是可以的，但要注意摄入过多的糖和脂肪。 健康专家说，在寻找食物时，尽量选择一种既能提供营养又被认为是健康的，同时还能提供增加体重所需的卡路里。他们建议吃花生酱、奶酪、坚果和鳄梨等零食。

根据营养与饮食学会的说法，避免噱头和补充剂很重要。

该组织在其网站上表示：“如果这听起来好得令人难以置信，那它可能行不通。跳过昂贵的补品，省钱购买美味的营养丰富的食物。”

健康专家还告诉福克斯新闻，一定要遵循整体健康的饮食习惯，包括选择营养丰富的食物，如瘦肉蛋白来源、坚果和种子、水果和蔬菜、全麦面包、面和谷类食品以及乳制品。

最后，计算一个人的每日卡路里摄入量并将其与一个人全天燃烧的卡路里量进行比较也很重要。专家告诉福克斯新闻，如果有赤字，个人就会减肥，如果有盈余，就会看到体重增加。

营养学家告诉福克斯新闻，在当今的科技时代，手机上可以使用许多应用程序来记录全天的卡路里摄入量。